隨著宅家防疫成為常態(tài)，居家健身的需求也日益強烈。鄭州作為一座充滿活力的城市，在直播體育課方面也走在了前列，為市民提供了豐富的居家健身選擇。

直播體育課平臺推薦

• 鄭州體育健身中心：提供免費的線上健身課程，涵蓋瑜伽、普拉提、有氧操等多種類型。
• 鄭州市全民健身中心：推出“云健身”直播課程，內(nèi)容包括太極、八段錦、健美操等傳統(tǒng)健身項目。
• 鄭州體育大學：面向公眾開設了免費的網(wǎng)絡健身課，由專業(yè)教練指導健身動作。
• 支付寶運動：與眾多健身機構(gòu)合作，提供各種直播課程，包括舞蹈、搏擊、跑步等。
• Keep：國內(nèi)知名健身平臺，提供豐富的直播課程和健身計劃，滿足不同健身需求。

課程類型選擇

• 瑜伽：放松身心，提升柔韌性。
• 普拉提：塑造體態(tài)，增強核心力量。
• 有氧操：燃脂塑身，提高心肺功能。
• 太極：養(yǎng)生保健，舒緩身心。
• 八段錦：傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，調(diào)理氣血。
• 健美操：舞動節(jié)奏，釋放壓力。
• 舞蹈：提升協(xié)調(diào)性和表現(xiàn)力。
• 搏擊：釋放壓力，提高自衛(wèi)能力。
• 跑步：耐力訓練，強健體魄。

直播課時間表

• 鄭州體育健身中心：周一至周五下午15:00-16:00
• 鄭州市全民健身中心：每周二、四上午10:00-11:00
• 鄭州體育大學：每周一、三、五下午14:00-15:00
• 支付寶運動：各大健身機構(gòu)課程時間表不一
• Keep：24小時全天候提供直播課程

參與直播課的貼士

• 選擇合適的時間和課程類型，避免運動過量。
• 準備好足夠的運動空間和設備，確保安全。
• 穿戴舒適透氣的運動服和鞋子，避免束縛身體。
• 提前熱身，運動后及時拉伸，避免肌肉損傷。
• 保持室內(nèi)通風，避免悶熱潮濕。
• 喝足夠的水，補充水分。
• 遇到不適，立即停止運動，咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生。

居家健身的益處

• 增強體質(zhì)，提高免疫力。
• 改善心肺功能，提升運動耐力。
• 減脂塑身，保持健康體重。
• 放松身心，緩解壓力。
• 提升自信心，養(yǎng)成健康的生活習慣。

結(jié)語

學校如何組織學生們的體育鍛煉？

當前疫情防控形勢下，中小學生假期延長，組織好學生進行居家體育健身活動，顯得非常必要。

為響應國家教育部號召，全國各地中小學校紛紛推出了假期居家體育課視頻，內(nèi)容都非常精彩。 今天我也來一次“紙上談兵”，僅供參考。

在這個延長的假期里，學校給中小學生安排的學生居家體育體育健身活動，應該與平時的體育教學有所區(qū)別。

平時體育教學是公民素質(zhì)教育，有一定的強制性，甚至有些年級的體育教學還印有應試教育的烙印。 而現(xiàn)在特殊假期中的居家體育活動，應該屬于全民健身活動的范疇，是現(xiàn)代文明社會公民健康文明生活方式。 因此建議在給學生安排假期體育健身活動時要有以下一些考量：

一是要明確是居家健身。 這和平時的室外體育課、家庭體育作業(yè)有本質(zhì)的區(qū)別，一個是室外、一個是室內(nèi)；一個是班集體教學、一個是學生個體健身活動。 整個教學環(huán)境、組織形式、教學關(guān)系、評價方式、管理方式、技術(shù)支持等都變了，應有所考慮。

二是安排居家體育鍛煉要考慮學生個體差異。 平時學校里的體育課是在師生共同配合下完成教學目標，居家健身則與學生對體育的認識、興趣愛好以及自覺性有很大關(guān)系，它是一種自主健身活動。

三是內(nèi)容選擇既要考慮科學性也要考慮可行性。 不能把健身變成教學或訓練，要堅持內(nèi)容選擇多樣化、練習形式游戲化、家庭化、親子化、簡易化，具體而言，要求做到能讓學生：一看就懂、一學就會、一練就有效。

為扎實做好“雙減”工作，推進素質(zhì)教育，興義市雄武鄉(xiāng)松毛坪小學把體育活動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和主要切入點，對體育工作進行全面部署，確保全員參與、全過程貫穿、全身心投入、全方位推進，著力提高學生身體素質(zhì)。

為保證學生每天1小時體育鍛煉時間，該校樹立終身體育的新理念，把開展大課間活動作為重要途徑之一，另外開展眼保健操、體育課、課后服務等輔助活動，讓學生得到充分的鍛煉。 通過形式多樣的鍛煉，豐富了同學們的課余文化生活，促進了學生的全面發(fā)展。

網(wǎng)課體育課該如何上？

第一種：老師帶大家一起運動。

比如老師領大家做廣播操、韻律操等。

或者老師帶大家做一些運動。

第二種：老師網(wǎng)上找來一些體育視頻，供孩子們看。

比如一些簡單的武術(shù)練習了等。 讓孩子們跟著視頻學習。

第三：老師講一些體育方面的知識等。

比如籃球、足球等方面的知識，邊放課件邊講。

孩子們也是很有興趣的。

當然，為了督促孩子們堅持體育鍛煉，體育也會布置一些打卡任務，比如：

仰臥起坐每天50個、跳繩每天10分鐘、高抬腿每天10分鐘等。

只要孩子們堅持做，肯定是有好處的。

網(wǎng)上學習，如果每天只學主課的話，孩子的確會感覺非常的枯燥，適當上點體音美課，孩子們興趣會更高漲。 從這方面來講，網(wǎng)課的體育課也是很有必要的。

疫情期間，特殊時期，我們的各科老師都會克服一切困難，為孩子們做好服務，只要孩子們認真學習，效果也會非常不錯。

FITMORE智能健身鏡，教練在線指導，未來的居家運動設備

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