體育課在線直播的全面指南

在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，在線學(xué)習(xí)已成為教育領(lǐng)域的潮流。體育教育也不例外，線上體育課堂逐漸成為了體育教學(xué)的新模式。為了確保線上體育課堂的成功，體育課在線直播至關(guān)重要。本文將提供一份全面的指南，幫助體育老師和學(xué)校有效地實(shí)施體育課在線直播，提升線上體育課堂的教學(xué)質(zhì)量。

一、技術(shù)準(zhǔn)備

二、課程設(shè)計(jì)

三、教學(xué)實(shí)施

四、學(xué)生參與

五、評(píng)估與改進(jìn)

六、注意事項(xiàng)

結(jié)語(yǔ)

幼兒線上教學(xué)活動(dòng)方案

幼兒線上教學(xué)活動(dòng)方案

為了確?；顒?dòng)科學(xué)有序進(jìn)行，就不得不需要事先制定活動(dòng)方案，活動(dòng)方案其實(shí)就是針對(duì)活動(dòng)相關(guān)的因素所制定計(jì)劃類(lèi)文書(shū)。 那么制定活動(dòng)方案需要注意哪些問(wèn)題呢？以下是我整理的幼兒線上教學(xué)活動(dòng)方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

幼兒線上教學(xué)活動(dòng)方案1

本學(xué)期，我園緊緊圍繞市區(qū)幼教工作重點(diǎn)，繼續(xù)以《規(guī)程》、《綱要》和《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》為依據(jù)，認(rèn)真貫徹落實(shí)幼兒園工作目標(biāo)，進(jìn)一步加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，深化教學(xué)研究，全面提高教育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)幼兒健康全面發(fā)展。因?yàn)椴环奖憔€下教學(xué)，所以制定以下線上教學(xué)計(jì)劃：

一、工作目標(biāo)

1、從一日生活常規(guī)入手，培養(yǎng)幼兒的良好習(xí)慣。

2、加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)精細(xì)化，養(yǎng)成教師的工作習(xí)慣。

3、突出園本的特色教育，促進(jìn)幼兒的全面發(fā)展。

二、主要工作

（一）加強(qiáng)教育教學(xué)常規(guī)化管理

1、樹(shù)立“一日生活皆課程”的理念。 以園內(nèi)一日生活活動(dòng)為載體，建立科學(xué)的一日生活常規(guī)，細(xì)化每一環(huán)節(jié)的管理，帶領(lǐng)教師認(rèn)真執(zhí)行《幼兒園一日生活常規(guī)及教師職責(zé)》，從入園、晨間活動(dòng)、集體教學(xué)、游戲活動(dòng)、用餐、午睡、離園等環(huán)節(jié)入手，加強(qiáng)對(duì)每一環(huán)節(jié)的具體研究。

2、規(guī)范教學(xué)常規(guī)，強(qiáng)化教學(xué)行為。 本學(xué)期從教學(xué)細(xì)節(jié)入手，加強(qiáng)課堂教學(xué)、集體備課、聽(tīng)課、評(píng)課和教學(xué)反思等常規(guī)工作。

（二）有效地開(kāi)展園所特色教育

全面貫徹“一課堂 一講壇 一活動(dòng)”的特色教育內(nèi)容，打造具有林蔭特色的園所文化，全面提升幼兒園的整體實(shí)力。

在此基礎(chǔ)上，本學(xué)期增加了幼兒禮儀教育培養(yǎng)，引導(dǎo)幼兒掌握生活禮儀（用餐禮儀、儀容儀表、交往禮儀）公共場(chǎng)所的禮儀、家庭禮儀、幼兒園禮儀等基本知識(shí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)做人，逐步培養(yǎng)幼兒良好的行為習(xí)慣，為幼兒終生發(fā)展奠定良好的禮儀行為品質(zhì)，形成一個(gè)從善、從真、從美的良好禮儀氛圍。 每月對(duì)幼兒的禮儀行為習(xí)慣做評(píng)估，把幼兒良好禮儀習(xí)慣養(yǎng)成落到實(shí)處。

（三）加強(qiáng)師資培訓(xùn)

1、學(xué)習(xí)落實(shí)《綱要》、《指南》精神，按照教師所教學(xué)段學(xué)習(xí)，做到有筆記、有考核。 在課程實(shí)施過(guò)程中，以幼兒為中心，促進(jìn)幼兒智力因素與非智力因素協(xié)調(diào)發(fā)展，將教育過(guò)程的知識(shí)性、趣味性、活動(dòng)性有機(jī)結(jié)合。

2、認(rèn)真鉆研教材，探索好的教學(xué)方法和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)展教師“說(shuō)課競(jìng)賽、“綠蔭杯”教學(xué)競(jìng)賽、“玩教具制作”評(píng)選等，教師要做好主題反思筆記，從而優(yōu)化教學(xué)活動(dòng)，扎實(shí)提高教學(xué)質(zhì)量。

3、加強(qiáng)集體備課。 組織教師“備幼兒（幼兒的原有經(jīng)驗(yàn)與需求、備幼兒學(xué)習(xí)反應(yīng)）、備目標(biāo)、備教師（語(yǔ)言、應(yīng)答）、備教具的使用、備教材等方面開(kāi)展備課活動(dòng)，做到“心中有目標(biāo)，眼中有幼兒，手中有方法”，科學(xué)合理、有條不紊，切實(shí)提高備課的能力，提升教師的教育教學(xué)水平。

幼兒線上教學(xué)活動(dòng)方案2

本班大多數(shù)幼兒都喜歡上幼兒園，并逐步能夠適應(yīng)幼兒園的生活，初步建立了在園的一日生活和學(xué)習(xí)常規(guī)，學(xué)會(huì)收拾玩具，將物品物歸原處。 喜愛(ài)參加戶外體育運(yùn)動(dòng)，許多幼兒內(nèi)向的幼兒性格變的活潑開(kāi)朗起來(lái)，喜歡與同伴交往。 但與此同時(shí)很多孩子還存在著一些情況，在家表現(xiàn)為任性，倔強(qiáng)，愛(ài)發(fā)脾氣，依賴性強(qiáng)，以自我為中心，愛(ài)聽(tīng)好話，不愿意自己吃飯，挑食者較多，情緒波動(dòng)比較利害，需要老師更進(jìn)一步的教育與關(guān)愛(ài)。 同過(guò)近一個(gè)月的與家長(zhǎng)接觸，發(fā)現(xiàn)我班部分家長(zhǎng)比較重視早期啟蒙教育，經(jīng)常帶幼兒外出增長(zhǎng)知識(shí)，個(gè)別幼兒已在家進(jìn)行早期閱讀，有一定的可塑性。 但仍有個(gè)別家長(zhǎng)不重視早期教育，這就需要教師耐心的做好家長(zhǎng)工作。 制定線上教學(xué)計(jì)劃如下：

一、教材分析

本冊(cè)教材有看圖識(shí)字，學(xué)習(xí)兒歌，學(xué)說(shuō)普通話，古詩(shī)繞口令和故事欣賞。 本冊(cè)教材主要訓(xùn)練幼兒的表達(dá)能力，其次是讓幼兒德詞匯日益豐富，能與人進(jìn)行更好的談話、交流。 詳細(xì)內(nèi)容包括介紹自己、大家一起玩（培養(yǎng)孩子們的說(shuō)話能力）、和自己的朋友玩（培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)）、講衛(wèi)生（讓幼兒養(yǎng)成好的生活習(xí)慣）、聽(tīng)故事、講故事（養(yǎng)成認(rèn)真聽(tīng)的習(xí)慣）。

除了這些，教材還安排了游戲這一重要的環(huán)節(jié)，使孩子們能在每一堂線上課上都能輕松愉快的度過(guò)，即使在玩的過(guò)程中也能學(xué)到知識(shí)。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)說(shuō)普通話，而且能用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言與他人說(shuō)話。

2、能集中注意力，耐心地聽(tīng)他人講話。

3、能大膽的表達(dá)自己的想法和做法，而且語(yǔ)言要連貫。

4、建立良好的語(yǔ)言常規(guī)，幫助幼兒認(rèn)識(shí)語(yǔ)言的多樣化。

5、幼兒能大膽運(yùn)用普通話與他人交流。

6、克服心里障礙，在眾人面前大膽表現(xiàn)。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

1、能大膽的表達(dá)自己的想法和做法，而且語(yǔ)言要連貫。 大膽運(yùn)用詞匯，體驗(yàn)語(yǔ)言交流對(duì)自己的意義。

2、愿意表達(dá)自己的各種感受和想法，喜歡探索提問(wèn)，積極回答問(wèn)題。

3、喜歡讀圖書(shū)，能從閱讀活動(dòng)中體會(huì)到快樂(lè)，愿意與別人交流自己的感受。

4、會(huì)復(fù)述故事，續(xù)編故事，學(xué)習(xí)仿編故事。

5、引導(dǎo)幼兒知道能從圖書(shū)、電視、廣播、口頭交流等途徑得到許多信息，從中獲得知識(shí)、感受快樂(lè)。

四、教學(xué)措施與方法

1、創(chuàng)造自由寬松地的語(yǔ)言環(huán)境，吸引幼兒與幼兒之間自由輕松的交流自己的想法。

2、以游戲的口吻，游戲的形式組織幼兒的一日生活，使幼兒有興趣的參與活動(dòng)。

3、根據(jù)每個(gè)幼兒的需要，給予他們不同的幫助，而且在一日生活中多用普通話與人交談。

4、利用電訪，來(lái)電等形式告知家長(zhǎng)幼兒在園一天的表現(xiàn)，做好家園共育。

5、盡量創(chuàng)造條件讓幼兒實(shí)際參加探究活動(dòng)，使他們感受科學(xué)探究的過(guò)程和方法，體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)的樂(lè)趣。

6、密切聯(lián)系幼兒的實(shí)際生活進(jìn)行，利用身邊的事物與現(xiàn)象作為科學(xué)探索的對(duì)象。

7、從生活或媒體中幼兒熟悉的科技成果入手，引導(dǎo)幼兒感受科學(xué)技術(shù)對(duì)生活的影響，培養(yǎng)他們對(duì)科學(xué)的興趣和對(duì)科學(xué)家的崇敬。

8、在幼兒生活經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，幫助幼兒了解自然，環(huán)境與人類(lèi)生活的關(guān)系。 從身邊的小事入手，培養(yǎng)初步的環(huán)保意識(shí)和行為。

9、為幼兒的探究活動(dòng)創(chuàng)造寬松的環(huán)境，讓每個(gè)幼兒都有機(jī)會(huì)參與嘗試，支持，鼓勵(lì)他們大膽提出問(wèn)題，發(fā)表不同意見(jiàn)。

10、提供豐富的可操作的材料，為每個(gè)幼兒都能運(yùn)用多種感官，多種方式進(jìn)行探索提供活動(dòng)的條件。

幼兒線上教學(xué)活動(dòng)方案3

我班這個(gè)學(xué)期共有xx名幼兒，其中原班幼兒xx名，x名幼兒是平行班的插班生，x名是從外校來(lái)的插班生，還有x名是大班重讀生。 這x名新生很快適應(yīng)了本班的學(xué)習(xí)和生活，能與班上幼兒友好的相處。 x名插班生以前學(xué)的課程與我班的課程有些不同，因此在學(xué)習(xí)上還有一段的磨和期。 x名平行班的幼兒能力也有所不同，特別是雙胞胎各方面都與其他幼兒有著一定的差異。

從本學(xué)期一開(kāi)始幼兒的表現(xiàn)就比較好，知道自己大一歲了，懂得集體活動(dòng)時(shí)應(yīng)該認(rèn)真聽(tīng)講，積極舉手等；在生活方面也有不少提高， 午餐、午睡習(xí)慣都有所好轉(zhuǎn)。 班上也有一些小朋友進(jìn)步不明顯，他們很聰明、理解能力很強(qiáng)，但上課、活動(dòng)時(shí)都很調(diào)皮。 控制能力不強(qiáng)。 本學(xué)期，我們將針對(duì)幼兒實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃的進(jìn)行教育。 使每個(gè)幼兒都能得到更好的發(fā)展。 本學(xué)期也實(shí)行線上教學(xué)，并做好線上的教學(xué)工作計(jì)劃。

一、德育工作

班級(jí)人員認(rèn)真學(xué)習(xí)《綱要》精神，建立寬容、理解、鼓勵(lì)、支持的班級(jí)環(huán)境，與家長(zhǎng)、幼兒建立和諧、融洽的學(xué)習(xí)氛圍。 一如繼往的細(xì)抓常規(guī)工作，采取多鼓勵(lì)、多樹(shù)立榜樣的方法使幼兒自覺(jué)、自律遵守各項(xiàng)常規(guī)要求。 繼續(xù)做好“小雨點(diǎn)”值日工作，培養(yǎng)幼兒的責(zé)任意識(shí)，激勵(lì)幼兒向他人學(xué)習(xí)、爭(zhēng)取進(jìn)步的良好習(xí)慣及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。 關(guān)愛(ài)每個(gè)幼兒，特別是對(duì)有不良行為習(xí)慣的幼兒要做到不嫌棄，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的配合，不斷的加以矯正、強(qiáng)化，逐步使他們有親社會(huì)行為。 根據(jù)主題及教育需要經(jīng)常變換環(huán)境布置，能充分體現(xiàn)環(huán)境的教育作用。 充分發(fā)揮幼兒的積極主動(dòng)性，讓幼兒參與到環(huán)境布置中。 把環(huán)保教育納入幼兒的日常生活中，利用各種教育契機(jī)對(duì)幼兒進(jìn)行教育，讓幼兒懂得保護(hù)環(huán)境就是保護(hù)自己的家園，珍惜身邊的各種自然資源。 通過(guò)家園欄向家長(zhǎng)介紹， 有針對(duì)性的進(jìn)行家訪，利用電話或其他手段與家長(zhǎng)多取得聯(lián)系，及時(shí)反饋幼兒在園的表現(xiàn)情況。 對(duì)幼兒加強(qiáng)孝敬教育，教育幼兒要尊敬長(zhǎng)輩，為長(zhǎng)輩做一些力所能及的事。

二、各課要求

1、語(yǔ)言領(lǐng)域

（1）能注意傾聽(tīng)，學(xué)習(xí)理解與其生活經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的語(yǔ)言。

（2）能用普通話大膽，清楚地說(shuō)出自己想說(shuō)的事。 樂(lè)意與人交流，講話禮貌。

（3）引導(dǎo)幼兒大膽的用語(yǔ)言、非語(yǔ)言的手段表達(dá)與交流思想和情感。

（4）喜歡欣賞文學(xué)作品，理解作品的內(nèi)容，感受文學(xué)作品的美。 能獨(dú)立的朗讀兒歌和復(fù)述故事。 學(xué)會(huì)創(chuàng)編和表演文學(xué)作品。

（5）學(xué)會(huì)看圖書(shū)，并喜歡將從圖書(shū)、電視、廣播等途徑獲得的信息在同伴中進(jìn)行交流和討論。

（6）對(duì)文學(xué)產(chǎn)生興趣。

2、社會(huì)領(lǐng)域

（1）關(guān)愛(ài)并尊敬父母、長(zhǎng)輩、老師，接觸與自己有關(guān)的工作人員，了解他們的職業(yè)與自己的關(guān)系，尊重他們的勞動(dòng)。

（2）學(xué)習(xí)結(jié)伴、輪流、請(qǐng)求、商量、謙讓、表達(dá)主張等交往方式，分享群體合作產(chǎn)生的快樂(lè)和成果。

（3）覺(jué)察他人的快樂(lè)，悲傷、生氣等情緒表現(xiàn)，并嘗試做出適宜的反應(yīng)。

（4）理解并遵守集體生活的各項(xiàng)規(guī)則，增強(qiáng)規(guī)則意識(shí)。

（5）學(xué)習(xí)選擇活動(dòng)方案，學(xué)習(xí)認(rèn)真、努力的完成活動(dòng)，在活動(dòng)中表現(xiàn)出自信和責(zé)任感。

（6）學(xué)習(xí)參與社區(qū)活動(dòng)，體驗(yàn)并認(rèn)識(shí)人與人相互交往、合作、溝通、關(guān)愛(ài)的重要和快樂(lè)，樂(lè)于與人交往。

3、科學(xué)領(lǐng)域

（1）對(duì)周?chē)氖挛铩F(xiàn)象感興趣，有好奇心和求知欲。

（2）能運(yùn)用多種感官探索周?chē)沫h(huán)境。 樂(lè)意動(dòng)手動(dòng)腦。

（3）感受信息的重要，學(xué)習(xí)多途徑收集有效信息。

（4）愿意和同伴共同探索，能運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行表達(dá)、交流探索的過(guò)程和結(jié)果。

（5）在日常生活和游戲等多種活動(dòng)中，加深對(duì)數(shù)量、形體、時(shí)空實(shí)際意義的理解，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單運(yùn)用。

（6）能從多個(gè)角度進(jìn)行簡(jiǎn)單的比較、測(cè)量、排序、分類(lèi)、推理等認(rèn)知活動(dòng)。

（7）樂(lè)意親近大自然，萌發(fā)熱愛(ài)自然的感情，懂得珍惜資源和保護(hù)環(huán)境。 具有初步的環(huán)保意識(shí)。

4、藝術(shù)領(lǐng)域

（1）能多方面感受和發(fā)現(xiàn)周?chē)h(huán)境中的美。 喜歡欣賞藝術(shù)作品。 能大膽運(yùn)用繪畫(huà)、制作、舞蹈、樂(lè)器、語(yǔ)言等方式表達(dá)自己的感受和體驗(yàn)，學(xué)會(huì)表現(xiàn)物體的基本部分和主要特征。

（2）能有目的地安排畫(huà)面，表現(xiàn)一定的情節(jié)。 喜歡使用各種材料、工具、方法進(jìn)行拼裝、拆卸、制作。 喜歡想象、創(chuàng)造活動(dòng)，有獨(dú)立制作能力。

（3）能用自然、好聽(tīng)的聲音較完整地表現(xiàn)歌曲。 學(xué)習(xí)多種唱歌形式，積極創(chuàng)編歌曲和動(dòng)作。

（4）能較自然地隨音樂(lè)做多種動(dòng)作。 喜歡用打擊樂(lè)器和身體動(dòng)作了表現(xiàn)樂(lè)音的節(jié)奏、速度、力度等。

（5）懂得集體藝術(shù)活動(dòng)的規(guī)則，喜歡和同伴一起參與藝術(shù)活動(dòng)，享受集體藝術(shù)活動(dòng)的快樂(lè)。

5、健康領(lǐng)域

（1）學(xué)習(xí)用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。 情緒安定，愉快活潑。

（2）生活有規(guī)律，形成良好的飲食、睡眠、排泄、盥洗、整理物品的習(xí)慣，形成基本的生活自理能力。 注意公共衛(wèi)生。

（3）進(jìn)一步認(rèn)識(shí)身體的主要器官及基本功能。 會(huì)對(duì)自己的身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。

（4）認(rèn)識(shí)有關(guān)安全的標(biāo)志，學(xué)習(xí)交通規(guī)則和用水、用電、用火的安全知識(shí)。 具有初步的安全意識(shí)和自我保護(hù)能力。

（5）喜愛(ài)體育活動(dòng)，逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活、有耐力。 增強(qiáng)合作競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，具有一定的勇敢精神和堅(jiān)持性。

三、家長(zhǎng)工作

1、開(kāi)學(xué)初建立家園聯(lián)系欄，向家長(zhǎng)介紹周日計(jì)劃、每月保教重點(diǎn)及通知等事

2、召開(kāi)線上家長(zhǎng)會(huì)，向家長(zhǎng)介紹本班幼兒的情況及本字期的教學(xué)內(nèi)容與家長(zhǎng)配合的事項(xiàng)。

3、平時(shí)積極與家長(zhǎng)交流幼兒在園、在家表現(xiàn)，商討教育孩子的好方法。

4、在學(xué)期末對(duì)每位孩子進(jìn)行家訪。

5、對(duì)生病幼兒能及時(shí)進(jìn)行家訪和電話聯(lián)系。

6、根據(jù)教育活動(dòng)有計(jì)劃地向家長(zhǎng)進(jìn)行開(kāi)放日活動(dòng)和教育環(huán)境的創(chuàng)設(shè)。

7、對(duì)特殊幼兒老師應(yīng)該主動(dòng)找家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，共同教育幼兒，使其有所進(jìn)步。

籃球訓(xùn)練指導(dǎo)

一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。 你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。 動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。 所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。 最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。 總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩? 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。 重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。 目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。 無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。 有強(qiáng)度還要有密度。 三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。 30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。 所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。 專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。 還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。 四、各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。 我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。 也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。 這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。 兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。 然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。 最后，祝你夢(mèng)想成真。 另： 先天很重要,美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。 （若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！ 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。 除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。 具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。 你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。 試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。 半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。 如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。 解除負(fù)重，再試試看能跳多高。 詼?址椒ǎ?Ч?皇嗆苊饗裕??僑菀資凳?＞嚀宸椒ǎ航捧咨習(xí)笊舷鵪そ睿??刈萏?C咳樟廢鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻饗浴? 祝你好運(yùn)，未來(lái)的體育明星！ 要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。 剛才說(shuō)的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。 力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。 實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素。 那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。 （二）加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。 （三）肌肉的初長(zhǎng)度，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。 （四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。 在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。 但力量絕不等于爆發(fā)力。 就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。 一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過(guò)基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮。 有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說(shuō)是缺乏專(zhuān)項(xiàng)力量。 柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專(zhuān)項(xiàng)能力和快速力量差。 在今后訓(xùn)練中要重視在一盤(pán)力量轉(zhuǎn)移到專(zhuān)項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專(zhuān)項(xiàng)力量。 發(fā)展力量應(yīng)注意的問(wèn)題： （一）負(fù)荷。 事實(shí)說(shuō)明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。 （二）超量恢復(fù)。 運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開(kāi)始恢復(fù)并超過(guò)原來(lái)體內(nèi)能量物質(zhì)含量。 （三）訓(xùn)練間隔。 實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。 （四）年齡與性別。 同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無(wú)論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。 第一,最重要的是你對(duì)扣籃非常向往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒. 第三,你必須對(duì)自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個(gè)子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國(guó)扣籃冠軍175.在美國(guó)矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質(zhì)確實(shí)很強(qiáng)`但是我們通過(guò)合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到.我們學(xué)校有個(gè)美國(guó)留學(xué)生叫馬修,大家也許認(rèn)識(shí)`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來(lái)力量和美,給人飛的感覺(jué).當(dāng)然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺(jué). 第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因?yàn)槿丝偸怯袠O限``你不是天 才`而且又不可能專(zhuān)業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高` 當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外. 第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時(shí)間和精力去練習(xí),不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持與參與,這個(gè)很重要,最好有幾個(gè)彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位. 二,具體身體各方面要求 1,這個(gè)過(guò)程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時(shí)注意身體素質(zhì)鍛煉,愛(ài)好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺(jué),可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個(gè)星期保持一定的時(shí)間`平時(shí)的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題`關(guān)鍵是你起步的時(shí)候可能不是這樣`不過(guò)也沒(méi)關(guān)系 3,對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不光是籃球愛(ài)好,如果讓你去練田徑,你不要覺(jué)得沒(méi)用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時(shí)候可以用一個(gè)假期(暑假最佳)去專(zhuān)門(mén)練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個(gè)看上去有點(diǎn)BT,但是很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說(shuō)的這些話`如果你覺(jué)得沒(méi)用可以立即離開(kāi). 6,最好會(huì)游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個(gè)鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個(gè)比你會(huì)很容易.每個(gè) 人都有自己的長(zhǎng)處和潛力. 8,不要影響學(xué)習(xí)`這個(gè)是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進(jìn)不了專(zhuān)業(yè)隊(duì) ,你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂(lè),不要著急看自己的成果,堅(jiān)持并且保持,你會(huì)慢慢看到成效,特別注意高原反應(yīng) 這個(gè)在任何練習(xí)過(guò)程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場(chǎng)上要積極,并善于模仿球星動(dòng)作. 三,實(shí)施過(guò)程(分幾段) 當(dāng)你從第一天開(kāi)始,就要把它當(dāng)成生活一部分,不能三天打魚(yú).不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過(guò)`因?yàn)槟阍谶@個(gè)過(guò)程中學(xué)到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比扣籃本身多的多. (1)籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí): 扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問(wèn)題.籃球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是我們很多愛(ài)好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯(cuò)誤的``一個(gè)人不管誰(shuí)代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂(lè)趣 不在于此,每個(gè)人都開(kāi)心是最開(kāi)心的. 不要覺(jué)得自己打的不錯(cuò),甚至去鄙視別人不會(huì)打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí), 因?yàn)榛@球的意識(shí)最重要,經(jīng)歷也很重要`對(duì)籃球的理解也不一樣.千萬(wàn)不要覺(jué)得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì)成為你的武器. (上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰(zhàn)中有用`但對(duì)于我們的扣籃沒(méi)有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺(jué)是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺(jué)最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺(jué).多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手. 練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問(wèn)題,彈跳練習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個(gè)明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過(guò)段日子看自己是否提高? 練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開(kāi)始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢(shì),一定要舒展,瀟灑.這個(gè)不急`是一個(gè)慢慢的過(guò)程,也許你彈跳還跟不上`千萬(wàn)不要盲目去加大距離`那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動(dòng)作會(huì)變形.但是不時(shí)的嘗試比原來(lái)遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺(jué)也是很必要的`這樣會(huì)讓你約束自己的動(dòng)作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺(jué). 練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺(jué)如前. 以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對(duì)身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬(wàn)記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對(duì)日常的比賽有一定的影響.不過(guò)你要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類(lèi)似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動(dòng)作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動(dòng)作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望. (運(yùn)球,防守,投籃等等) 運(yùn)球很重要`實(shí)戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開(kāi)條道讓你去扣`你總是要有一定的過(guò)人和運(yùn)球.但是這個(gè)和現(xiàn)在討論的核心問(wèn)題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會(huì)講. (籃板) 有利于彈跳和意識(shí)`會(huì)在彈跳部分講解. (2)彈跳專(zhuān)項(xiàng)練習(xí) 沒(méi)有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對(duì)于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢(shì)的美的追求.這里分2個(gè)部分,一部分獨(dú)立于籃球`一部結(jié)合于籃球. A.獨(dú)立于籃球. 1.短跑與跳遠(yuǎn).這2個(gè)很重要`一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員必然是一個(gè)具有相當(dāng)實(shí)力的跳遠(yuǎn)選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強(qiáng)烈的,而短跑和跳遠(yuǎn)正是練習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時(shí)體育課啊`課余時(shí)間可以練習(xí)這2項(xiàng).短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會(huì)那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時(shí)間不一定很長(zhǎng)`保持肌肉的一定緊張 對(duì)訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠(yuǎn): 立定跳遠(yuǎn),一定要用全力`特別注意體會(huì)肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時(shí)重心腿的感覺(jué),起跳時(shí)要感覺(jué)你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個(gè)來(lái)回`可以放到籃球后打完后練習(xí)，在你很疲勞的時(shí)候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬(wàn)不要過(guò)度。 。 跟腱練習(xí)大家都知道跟腱長(zhǎng)短對(duì)彈跳很有影響，如果說(shuō)前面的練習(xí)主要是大腿力量的訓(xùn)練`那么下面的就是對(duì)腓腸肌和跟腱的訓(xùn)練負(fù)重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一種要撕裂的感覺(jué)當(dāng)然不是真的。 一般健身房有這樣的器材`沒(méi)有的話也可以自己做。 最到一定的時(shí)候可以到臺(tái)階上做，既腳尖踩著臺(tái)階，其余部分不踩，做提踵。 負(fù)重下蹲再爆發(fā)起跳，一般10個(gè)一組`8組左右。 單足跳，一條腿30個(gè)，輪流8組。 還是老要求`體會(huì)到跟腱的拉伸。 單腿支撐下蹲再起來(lái)提踵，這個(gè)難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。 以上練習(xí)不一定特別的去做`但是在你平時(shí)生活中一定要經(jīng)常做`并且像個(gè)樣子，這樣才有效果。 3。 脂肪消耗以及對(duì)抗力量練習(xí) 游泳：這個(gè)是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水里跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。 當(dāng)然要游泳就一個(gè)暑假每天游，這個(gè)要當(dāng)成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統(tǒng)意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護(hù)你在對(duì)抗中不受傷。 以適當(dāng)?shù)呢?fù)荷去練習(xí)比如臥推等等`對(duì)短跑的提高以及上籃的力量爆發(fā)很有好處。 最佳的是拳擊，可以充分調(diào)動(dòng)你全身，尤其腰腹。 腰腹力量對(duì)彈跳非常至關(guān)重要。 滯空和舒展來(lái)自于彈跳和你的腰腹力量和控制能力。 腰腹專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)： 起坐，轉(zhuǎn)體，背起坐，負(fù)重起腰，對(duì)抗練習(xí)，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。 看了你的志向??！很遠(yuǎn)大?。。?食物：食物上你要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能挑食什么的（汗?。┻€有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太講究，各種食物都是比較有營(yíng)養(yǎng)的！ 運(yùn)動(dòng)器材等：大型的我就不說(shuō)了，其實(shí)也浪費(fèi)錢(qián)。 你有空多舉啞鈴就好了，最好每天200個(gè)，左右手都要。 還要每天在早上長(zhǎng)跑2000~3000米，不是慢跑（這個(gè)是給老人的?。┮蟊荣悤r(shí)候那樣 。 還有最好在晚上坐200個(gè)俯臥撐，加上100個(gè)仰臥起做。 最重要一點(diǎn)：打籃球就要熟悉球感，你最好在任何有空的時(shí)間都帶這個(gè)籃球練習(xí)運(yùn)球。 有籃球場(chǎng)的地方更好，直接練習(xí)任何與籃球有關(guān)的項(xiàng)目，例如投籃。 這個(gè)是最重要的，你有了出色的球感，就算沒(méi)有過(guò)人的身體素質(zhì)，你也會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的球員，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人來(lái)不知道要弱多少，但是他照樣是太陽(yáng)的當(dāng)家核心，因?yàn)樗幕@球感覺(jué)很強(qiáng)，知道什么時(shí)候該傳，什么時(shí)候該投，他現(xiàn)在可是聯(lián)盟第一PG，助攻排名第一??！ 長(zhǎng)高：這個(gè)很大程度上跟遺傳有關(guān)，但也有部分是靠訓(xùn)練的，我覺(jué)得不用太刻意，這樣會(huì)適得其反，其實(shí)你在堅(jiān)持打籃球的過(guò)程中，你可以發(fā)現(xiàn)自己會(huì)不知不覺(jué)的高起來(lái)的，實(shí)在不行也沒(méi)有辦法，矮也不妨礙你打球出色的程度！！ 說(shuō)下對(duì)不起，我不能給你很完全的訓(xùn)練計(jì)劃，一是我懶，二是我也不知道你的作息時(shí)間?。。ㄆ鋵?shí)還我太懶?。?sorry ，希望能幫助你 首先，腿部基礎(chǔ)力量，1組二十個(gè)。 接著負(fù)重蛙跳3組共六十個(gè)。 （鑒于你有力量基礎(chǔ)） 隔天練臥推，如果你原來(lái)練到60公斤左右，第一次55公斤（保護(hù)），第二次就加到65公斤。 每次5組，每組20個(gè)。 練完當(dāng)天負(fù)重仰臥起坐80到160個(gè)，一口氣完成。 每組間只歇2分鐘，這2分鐘內(nèi)也別閑著，做一些韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，避免受傷。 每天一練，上身力量和下身隔天進(jìn)行。 注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 平時(shí)做一些維持性的訓(xùn)練。

疫情期間線上教育教學(xué)實(shí)施方案（精選5篇）

在工作中我們需要開(kāi)展工作時(shí)，為了保證工作開(kāi)展的更加有序，我們需要不斷的完善好工作方案。 寫(xiě)工作方案時(shí)注意要有較強(qiáng)的方向性，你們了解多少關(guān)于疫情期間線上教育方案呢？下面的內(nèi)容是我為大家整理的{疫情期間線上教育教學(xué)實(shí)施方案（精選5篇）}，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

疫情期間線上教育教學(xué)實(shí)施方案（篇一）

2022年xx月由于疫情原因，學(xué)校采取了線上教學(xué)的教學(xué)模式做到讓學(xué)生停課不停學(xué)。 線上教育是科技時(shí)代發(fā)展的產(chǎn)物，讓學(xué)生足不出戶就可以學(xué)習(xí)知識(shí)。 老師們已線上布置預(yù)習(xí)作業(yè)為主，在線批改作業(yè)，隨時(shí)解疑答惑。 老師們通過(guò)微信小程序等現(xiàn)代化教學(xué)手段，指導(dǎo)學(xué)生一對(duì)一，每日全班一總結(jié)的密切關(guān)注著學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況。 全校老師們積極行動(dòng)，互幫互助，讓線上授課直通每一位學(xué)生和家長(zhǎng)。 為切實(shí)保障X年級(jí)師生身體健康和生命安全，最大限度降低疫情對(duì)X年級(jí)教學(xué)的影響，順利完成各學(xué)科學(xué)習(xí)任務(wù)。 現(xiàn)制定基本方案如下：

一、課程設(shè)置

1、嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程方案，以教學(xué)周為單位，確定教學(xué)內(nèi)容，把握教學(xué)進(jìn)度，建立符合教學(xué)進(jìn)度安排的統(tǒng)一課程表。 X年級(jí)于xx月X日動(dòng)員，XX日開(kāi)始上課，正常進(jìn)行一輪復(fù)習(xí)，以“線上復(fù)習(xí)直播+作業(yè)+測(cè)試”方式推進(jìn)X年級(jí)教學(xué)工作。

2、線上教學(xué)采取每5天休息2天的方式，各班每天6+1節(jié)課（最后一節(jié)課，周六為培優(yōu)時(shí)間），每節(jié)課40分鐘，教學(xué)內(nèi)容分兩個(gè)階段：

第一階段（xx月XX日——XX）以X年級(jí)復(fù)習(xí)為主，邊講邊練。

第二階段（xx月XX日后）X年級(jí)新課程學(xué)習(xí)。

上午：三節(jié)課，一節(jié)線下自主學(xué)習(xí)

下午：三節(jié)課，一節(jié)培優(yōu)，晚上線下自主學(xué)習(xí)。

通過(guò)師生互動(dòng)加強(qiáng)課堂管理。 通過(guò)開(kāi)設(shè)班會(huì)課、眼操、體育活動(dòng)及勞動(dòng)教育。 把知識(shí)教育與素養(yǎng)教育有機(jī)結(jié)合，全面提升學(xué)生的核心素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。

二、師資配備

為切實(shí)提升線上教學(xué)質(zhì)量，做到有的放矢，按照行政班教師定位進(jìn)行授課。

三、教學(xué)方式

1、為便于教師把控課堂，得到切實(shí)有效學(xué)情大數(shù)據(jù)，依據(jù)年級(jí)實(shí)際情況，采用騰訊視頻或釘釘進(jìn)行課堂直播，利用QQ群進(jìn)行作業(yè)布置和在線測(cè)試。

2、教導(dǎo)處依據(jù)X年級(jí)班情、學(xué)情、師資安排課表、教學(xué)班級(jí)。（培優(yōu)課程表）

3、教研室加強(qiáng)集體備課、二次備課指導(dǎo)。

4、教師充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)推送優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源、在線布置作業(yè)，學(xué)生作答提交后，教師手動(dòng)批改，鞏固強(qiáng)化學(xué)習(xí)效果，保證教學(xué)質(zhì)量不打折。

四、檢查反饋

1、分管校領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)入分管年級(jí)部網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)行巡視，教研室、教務(wù)處、年級(jí)組負(fù)責(zé)線上教學(xué)情況的監(jiān)督和檢查。

2、班主任須作好線上教學(xué)的宣傳工作，及時(shí)將課程表、作息時(shí)間表發(fā)班級(jí)群，溝通學(xué)生上課情況，做好家校聯(lián)系，使學(xué)生逐步適應(yīng)由傳統(tǒng)課堂到線上教學(xué)的轉(zhuǎn)變。 還須加強(qiáng)班級(jí)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)空間的引導(dǎo)與監(jiān)管，安排指導(dǎo)好學(xué)生學(xué)習(xí)和生活，不得發(fā)送與教育教學(xué)無(wú)關(guān)的內(nèi)容，確保網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)空間清朗、純凈，傳播正能量。

五、家校合作

堅(jiān)持“因地制宜、家校合作”的原則，進(jìn)一步創(chuàng)新家校溝通模式，掌握學(xué)生動(dòng)態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)保持良好心態(tài)、消除焦慮恐慌、克服麻痹大意、積極抗擊疫情。 組織學(xué)生發(fā)展中心教師對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行線上授課心理疏導(dǎo)，同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生安排好學(xué)習(xí)、鍛煉時(shí)間，規(guī)律作息，確保線上學(xué)習(xí)“不斷線”，思想教育不松懈。

六、考核評(píng)價(jià)

教導(dǎo)處，教研室、年級(jí)組需做好線上教學(xué)教師工作量記錄，可利用教師互評(píng)、組長(zhǎng)評(píng)價(jià)相結(jié)合進(jìn)行打分，線上教學(xué)考核情況將納入到對(duì)教師個(gè)人的階段性考核和年終績(jī)效考核。

七、線上教學(xué)要求

1、預(yù)先布置自主學(xué)習(xí)任務(wù)，高度重視自主學(xué)習(xí)的方法指導(dǎo)，同步與異步緊密結(jié)合，豐富并創(chuàng)新教學(xué)激勵(lì)辦法。

2、線上教學(xué)應(yīng)注意低起點(diǎn)、小容量、小步慢走、知識(shí)點(diǎn)分解、精內(nèi)容、多互動(dòng)、有展示、勤反饋、有效率、作業(yè)控制總量，注意營(yíng)造教學(xué)情境感和現(xiàn)場(chǎng)感，要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方式，增加師生互動(dòng)，關(guān)注過(guò)程監(jiān)督，務(wù)求提高實(shí)效。 盡可能減少線上看屏?xí)r間，多給些線下練習(xí)，實(shí)踐性體驗(yàn)性學(xué)習(xí)。

3、教師要關(guān)注線上教學(xué)情況反饋、講練錯(cuò)題、作業(yè)質(zhì)量和教學(xué)對(duì)策等四個(gè)方面及時(shí)調(diào)整線上教學(xué)工作。

4、注重教學(xué)策略和教學(xué)方法，注重教與學(xué)有效互動(dòng)，注重學(xué)生練習(xí)“基礎(chǔ)+典型”與講課相結(jié)合，加強(qiáng)線上與線下的實(shí)踐活動(dòng)，提高學(xué)生專(zhuān)注力，提高學(xué)生居家自主學(xué)習(xí)能力。

5、做好課前準(zhǔn)備，掌握學(xué)情，提高效果，精講多練，提前做好3周教學(xué)計(jì)劃，每天一份練習(xí)。 （教研室做好收集，納入教師管理）。

6、隨時(shí)根據(jù)家長(zhǎng)學(xué)生反饋，調(diào)整教學(xué)方式，方法

7、加強(qiáng)板書(shū)，注重小結(jié)，強(qiáng)化知識(shí)記憶。

八、具體措施

1、通過(guò)班級(jí)微信群及QQ發(fā)布學(xué)習(xí)內(nèi)容，包括：預(yù)習(xí)要求，聽(tīng)課要求，每課檢測(cè)作業(yè)。

2、學(xué)生下午按老師規(guī)定時(shí)間把作業(yè)上傳，提出困惑點(diǎn)，第二天上課集中解答。

疫情期間線上教育教學(xué)實(shí)施方案（篇二）

為認(rèn)真貫徹落實(shí)為進(jìn)一步落實(shí)省教育廳《關(guān)于印發(fā)的通知》（x教電傳字〔20xx〕xx號(hào)）和全省中小學(xué)20xx年x假及x季學(xué)期延期開(kāi)學(xué)期間線上教育教學(xué)視頻會(huì)議精神，經(jīng)學(xué)校研究決定，在20xx年x季學(xué)期延期開(kāi)學(xué)期間充分利用“互聯(lián)網(wǎng)+”手段和省、市優(yōu)質(zhì)教育資源，啟動(dòng)線上教育教學(xué)工作，實(shí)現(xiàn)我校學(xué)生停課不停學(xué)、教師停課不停教。具體實(shí)施方案如下：

一、工作目標(biāo)

構(gòu)建一個(gè)學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的平臺(tái)，搭建一個(gè)教師在線輔導(dǎo)的平臺(tái)，強(qiáng)化一個(gè)指導(dǎo)學(xué)生有效學(xué)習(xí)的計(jì)劃，確保停課不停學(xué)，停課不停教。 做到停課不停學(xué)，防疫學(xué)習(xí)兩不誤。

二、實(shí)施對(duì)象

全校師生

三、實(shí)施過(guò)程

第一階段：x假期間

1、學(xué)生于xx月xx日前完成x假作業(yè)等原來(lái)布置的作業(yè)任務(wù)。

2、依托xx省教育資源公共服務(wù)平臺(tái)“x教云”收看學(xué)習(xí)相關(guān)教育資源。 從xx月xx日起，“x教云”平臺(tái)分別推送紅色文化教育資源和音樂(lè)藝術(shù)欣賞等內(nèi)容；從xx月xx日起，推送“誦讀紅色家書(shū)”優(yōu)秀作品和《跨越時(shí)空的回信》節(jié)目一期；每天下午3時(shí)推送音樂(lè)藝術(shù)欣賞。

第二階段：x季學(xué)期延期開(kāi)學(xué)期間

“在線課程”教學(xué)直播（公益免費(fèi)）

1、基礎(chǔ)年級(jí)學(xué)生依托xx省教育資源公共服務(wù)平臺(tái)提供的“在線學(xué)習(xí)和課后服務(wù)平臺(tái)x教云”參與全省統(tǒng)一安排的線上教學(xué)。

2、高三年結(jié)合年級(jí)實(shí)際制定學(xué)生輔導(dǎo)計(jì)劃，讓學(xué)生通過(guò)厚外＆厚德在線、好教師云平臺(tái)等平臺(tái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

四、實(shí)施要求

1、xx月xx日前下發(fā)在線學(xué)習(xí)指南，確保每一位學(xué)生知曉線上教育教學(xué)信息、清楚收看途徑及操作規(guī)則及收看時(shí)間（附件1）。

2、全校學(xué)生利用公共服務(wù)平臺(tái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，按時(shí)完成科任教師布置的作業(yè)并將完成情況及時(shí)通過(guò)自主學(xué)習(xí)QQ群或微信群打卡。

3、班主任建立自主學(xué)習(xí)QQ群或微信群。 進(jìn)行作業(yè)布置，有個(gè)別解答、群答，定期公布答案，供學(xué)生自批自改，同時(shí)對(duì)學(xué)生自學(xué)情況進(jìn)督促。

4、基礎(chǔ)年級(jí)備課組長(zhǎng)線上組織本組成員與學(xué)生同步收看線上教育教學(xué)，并根據(jù)線上教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生學(xué)情，商定作業(yè)內(nèi)容、作業(yè)量等。 高三年級(jí)備課組長(zhǎng)制定近期教學(xué)計(jì)劃，組織本組成員根據(jù)各自實(shí)際情況，通過(guò)厚外＆厚德在線、好教師云平臺(tái)等平臺(tái)遴選出相關(guān)資源供學(xué)生自學(xué)。

5、教師與學(xué)生同步收看線上教育教學(xué)，通過(guò)班級(jí)QQ群或微信群向?qū)W生布置作業(yè)，采取靈活、有效的方式進(jìn)行批改、講評(píng)。 及時(shí)關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，及時(shí)解答學(xué)生提出的問(wèn)題，滿足學(xué)生的不同需求。

五、實(shí)施途徑

1、學(xué)習(xí)途徑。 全校學(xué)生利用電腦、手機(jī)、平板電腦等通過(guò)公共服務(wù)平臺(tái)“x教云”等進(jìn)行線上學(xué)生。

2、教學(xué)組織。 線上課程播出后，全體教師利用班級(jí)QQ群、班級(jí)微信群等，組織學(xué)生根據(jù)線上教學(xué)內(nèi)容布置批改作業(yè)，進(jìn)行課后答疑。

3、宣傳發(fā)動(dòng)。 各班采取電話、短信、微信等方式，及時(shí)通知到每一位學(xué)生和家長(zhǎng)，做到一個(gè)都不漏。

六、保障措施

1、加強(qiáng)組織保障。 學(xué)校成立線上教育教學(xué)工作領(lǐng)導(dǎo)小組，對(duì)線上教育教學(xué)相關(guān)工作進(jìn)行統(tǒng)籌管理、提供技術(shù)保障。

組長(zhǎng)：xxx

副組長(zhǎng)：xxx

成員：xxx各備課課長(zhǎng)、班主任。

具體由教務(wù)處牽頭，由各年級(jí)負(fù)責(zé)工作協(xié)調(diào)和數(shù)據(jù)分析匯總。

2、加強(qiáng)資源保障。 由教務(wù)處、教研處牽頭，根據(jù)延期開(kāi)學(xué)時(shí)間制定教學(xué)計(jì)劃，保證線上學(xué)習(xí)按時(shí)且高質(zhì)量開(kāi)展。

3、加強(qiáng)技術(shù)保障。 現(xiàn)代技術(shù)中心牽頭，為線上教育教學(xué)提供技術(shù)保障。

疫情期間線上教育教學(xué)實(shí)施方案（篇三）

一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的疫情保衛(wèi)戰(zhàn)進(jìn)入關(guān)鍵期，當(dāng)前的疫情形勢(shì)依然嚴(yán)峻，為積極配合市政府的疫情防控，減少由于疫情延期開(kāi)學(xué)所帶來(lái)的影響，為做到疫情防控和教育教學(xué)工作兩不誤，我校認(rèn)真貫徹落實(shí)《xx市教育和體育局關(guān)于全市中小學(xué)開(kāi)展線上教學(xué)的通知》要求，緊鑼密鼓組織開(kāi)展線上教學(xué)工作，特制本方案。

原則要求

線上教學(xué)期間，要確?！叭?。 要嚴(yán)格控制每天線上教學(xué)時(shí)間，初中不超過(guò)3小時(shí)；要控制好學(xué)生每天學(xué)習(xí)的容量，勞逸結(jié)合，防止加重學(xué)生負(fù)擔(dān)，保護(hù)學(xué)生視力，保障學(xué)生身心健康；要根據(jù)工作實(shí)際，按照學(xué)校要求編排各學(xué)科各年級(jí)課程計(jì)劃，確保線上教育教學(xué)質(zhì)量。

任務(wù)分工

（一）組長(zhǎng)

總體部署統(tǒng)籌安排線上教學(xué)各項(xiàng)工作。

（二）副組長(zhǎng)

1、統(tǒng)籌學(xué)生線上教學(xué)，制定線上自主學(xué)習(xí)方案。 統(tǒng)籌各學(xué)科的內(nèi)容及進(jìn)度。

2、根據(jù)年級(jí)特點(diǎn)就疫情防控、延遲開(kāi)學(xué)、知識(shí)回顧、線上答疑、德育教育、勞動(dòng)教育、美育教育、心理健康教育、自主管理等方面發(fā)布告年級(jí)學(xué)生及家長(zhǎng)書(shū)。

（三）教導(dǎo)處

討論并制定確實(shí)可行的線上學(xué)習(xí)方案，做好各科室各部門(mén)各成員間的組織協(xié)調(diào)工作，細(xì)化線上教學(xué)具體工作。

（四）教科室

組織調(diào)研，提出適合本校師生線上學(xué)習(xí)的最佳路徑，為老師提供技術(shù)指導(dǎo)服務(wù)支撐。 同時(shí)，適時(shí)為班主任推送主題班會(huì)相關(guān)資料。

要有效整合優(yōu)化現(xiàn)有的教學(xué)資源，積極組織本校名師和骨干教師分年級(jí)、分學(xué)科遴選教學(xué)視頻等課程資源，同時(shí)加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源的審查，尤其是意識(shí)形態(tài)和科學(xué)性審查，進(jìn)行資源優(yōu)化與整合，并形成本校校本教學(xué)資源。

（五）教研組長(zhǎng)

根據(jù)線上教學(xué)的相關(guān)要求，召集本組備課組長(zhǎng)制定各年級(jí)各學(xué)科線上教學(xué)方案，方案中需明確教學(xué)任務(wù)，教學(xué)進(jìn)度等。

教研組長(zhǎng)收集備課組長(zhǎng)資料統(tǒng)一上交教導(dǎo)處。資料統(tǒng)一名稱(chēng)為：x年級(jí)x學(xué)科線上教學(xué)方案

（六）班主任

1、根據(jù)學(xué)校總體方案，各班主任自主制定“一班一案”，便于本班線上教學(xué)有序開(kāi)展。

2、組建各班學(xué)習(xí)群（如釘釘平臺(tái)、微信平臺(tái)），學(xué)習(xí)群內(nèi)加入班級(jí)全體學(xué)生和各學(xué)科教師。

3、明確學(xué)生作息時(shí)間，掌握學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)。 每天按時(shí)提醒督促學(xué)生學(xué)習(xí)，推送學(xué)習(xí)網(wǎng)址及相關(guān)學(xué)習(xí)資料，整理歸納學(xué)生反饋問(wèn)題，并及時(shí)處理。

4、協(xié)調(diào)家長(zhǎng)參與學(xué)生線上學(xué)習(xí)，引導(dǎo)家長(zhǎng)做好學(xué)生線上學(xué)習(xí)保障工作。

5、做好學(xué)生心理輔導(dǎo)工作，對(duì)同學(xué)們居家期間的學(xué)習(xí)和生活深入了解，關(guān)心愛(ài)護(hù)每一位學(xué)生，結(jié)合學(xué)校推送的資料，組織好本班學(xué)生學(xué)習(xí)。

6、對(duì)因疫情等原因仍滯留在外學(xué)生、目前在隔離區(qū)學(xué)生、無(wú)法線上學(xué)習(xí)學(xué)生、需要特殊關(guān)愛(ài)學(xué)生等五類(lèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)保障情況要有跟蹤有記錄。

（七）學(xué)科老師

1、根據(jù)本班班主任制定的“一班一案”內(nèi)容，及時(shí)參與，認(rèn)真執(zhí)行，按時(shí)按量布置學(xué)習(xí)任務(wù)，檢查學(xué)習(xí)完成情況，做好答疑輔導(dǎo)工作。

2、各科任教師要對(duì)線上教學(xué)工作的階段性情況作好周小結(jié)。

實(shí)施說(shuō)明

（一）對(duì)于七年級(jí)新生，不能因?yàn)闆](méi)有報(bào)到而停止線上教學(xué)。 教導(dǎo)處將具體學(xué)生人數(shù)平均分配到十三個(gè)初一班。 原有的十二位七年級(jí)班主任每人抽出五名學(xué)生到xx老師班上，組建一個(gè)新的班級(jí)，至此，七年級(jí)班主任迅速開(kāi)展工作。

（二）各班主任利用班級(jí)微信群，借助有效的網(wǎng)絡(luò)信息工具安排指導(dǎo)好學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。 班主任不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)科學(xué)習(xí)情況，更要指導(dǎo)學(xué)生在家科學(xué)健康地生活，積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，參加家務(wù)勞動(dòng)，養(yǎng)成有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣；班主任還要開(kāi)展疫情防控教育，指導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)，減少感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 網(wǎng)上教育以生命健康、疫情防控、愛(ài)國(guó)主義、經(jīng)典誦讀、習(xí)慣養(yǎng)成等內(nèi)容為主，向?qū)W生宣講中國(guó)特色社會(huì)主義制度的優(yōu)越性，增強(qiáng)學(xué)生愛(ài)黨愛(ài)國(guó)愛(ài)人民愛(ài)社會(huì)主義的思想情感，增強(qiáng)學(xué)生勇于擔(dān)當(dāng)、甘于奉獻(xiàn)的時(shí)代責(zé)任感和使命感。

（三）建議教師通過(guò)線上學(xué)習(xí)國(guó)家中小學(xué)智慧教育平臺(tái)、xx中小學(xué)智慧教育平臺(tái)（。 cn）、安全教育平臺(tái)指導(dǎo)幫助學(xué)生選擇適宜的學(xué)習(xí)資源。

（四）各科任教師根據(jù)本學(xué)科的知識(shí)回顧內(nèi)容和預(yù)習(xí)安排，每天每科進(jìn)行20分鐘左右的練習(xí)，再由教師進(jìn)行群內(nèi)答疑指導(dǎo)，學(xué)習(xí)資料可提前發(fā)到學(xué)習(xí)群里，也可以先做好PPT，適時(shí)推送進(jìn)群里。

（五）語(yǔ)文、英語(yǔ)學(xué)科教師群內(nèi)推送每天的早讀內(nèi)容，做好引導(dǎo)，讓學(xué)生在努力的同時(shí)看得見(jiàn)努力的方向。

（六）每天安排特定的時(shí)段給學(xué)生，讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，體育教師為學(xué)生安排鍛煉任務(wù)。

具體要求

（一）教學(xué)方式到位

線上教學(xué)期間，初三盡量采用視頻互動(dòng)的方式進(jìn)行直播教學(xué)；其他年級(jí)鼓勵(lì)教師采用視頻互動(dòng)和課程推送相結(jié)合的方式進(jìn)行；要有效整合優(yōu)化現(xiàn)有的教學(xué)資源，積極組織名師和骨干教師分年級(jí)、分學(xué)科遴選教學(xué)視頻等課程資源，同時(shí)加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源的審查，尤其是意識(shí)形態(tài)和科學(xué)性審查，進(jìn)行資源優(yōu)化與整合，并形成校本教學(xué)資源。

（二）課程設(shè)置到位

課程方案要充分考慮區(qū)域、學(xué)段、學(xué)科以及學(xué)生類(lèi)型等差異，兼顧網(wǎng)絡(luò)條件相對(duì)欠優(yōu)的農(nóng)村偏遠(yuǎn)地區(qū)的學(xué)生，提高課程設(shè)置的針對(duì)性和有效性。 要適度放慢教學(xué)進(jìn)度，增加復(fù)習(xí)梳理的課時(shí)，力求讓學(xué)生做到學(xué)懂、弄通。 要合理制定每周學(xué)習(xí)課程表。 在課程規(guī)劃中，要有班會(huì)課、心理健康課，要?jiǎng)?chuàng)造性地上好音樂(lè)、美術(shù)、信息技術(shù)課程，體育課課程要指導(dǎo)學(xué)生在家開(kāi)展相應(yīng)的體育活動(dòng)。

（三）教研組織到位

要針對(duì)線上教學(xué)存在的問(wèn)題開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)教研，著重研究學(xué)科知識(shí)體系和課堂精準(zhǔn)教學(xué)，幫助提升線上教學(xué)質(zhì)量。 要為線上教學(xué)內(nèi)容建立配套的線上校本教研渠道，分工協(xié)作，做好課程設(shè)置、教案設(shè)計(jì)、視頻錄制、資源推送、作業(yè)布置及批改、階段測(cè)試等環(huán)節(jié)的遠(yuǎn)程集體教研。

（四）課堂教學(xué)到位

按照“一課一得”的思路進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。 教師要?jiǎng)?chuàng)設(shè)情景、確定任務(wù)、有效講解、適時(shí)評(píng)價(jià)，學(xué)生要有自主探究、在線交流、成果展示的學(xué)習(xí)過(guò)程，把課堂學(xué)習(xí)變成師生共同研究的過(guò)程。 要按照教學(xué)進(jìn)度準(zhǔn)時(shí)開(kāi)課，創(chuàng)新教學(xué)組織，倡導(dǎo)教學(xué)互動(dòng)，嚴(yán)格落實(shí)“備教學(xué)評(píng)”一體化的線上課堂教學(xué)。

（五）課后評(píng)價(jià)到位

要充分重視作業(yè)的教學(xué)效果檢測(cè)功能，加強(qiáng)對(duì)推送作業(yè)的“量”和“質(zhì)”的管理，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)。 各班級(jí)的科任老師要積極跟蹤學(xué)生作業(yè)完成情況并及時(shí)進(jìn)行批改答疑，實(shí)現(xiàn)當(dāng)日作業(yè)當(dāng)日完成，當(dāng)日作業(yè)當(dāng)日批改，當(dāng)日作業(yè)及時(shí)反饋。

（六）學(xué)生管理到位

班主任和科任教師承擔(dān)聯(lián)系和教育學(xué)生的任務(wù)，要及時(shí)向?qū)W生了解學(xué)習(xí)、生活情況，督促學(xué)生及時(shí)完成作業(yè)。 要統(tǒng)一制定作息時(shí)間表，可適當(dāng)延長(zhǎng)課間休息時(shí)間。 指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整居家學(xué)習(xí)作息時(shí)間，培養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)自主管理的能力。

（七）家校融合到位

加強(qiáng)家校聯(lián)系，讓家長(zhǎng)積極配合。 建議家長(zhǎng)按照學(xué)校的課程安排，制定孩子居家作息時(shí)間表，做好孩子在家學(xué)習(xí)生活的管理和輔導(dǎo)，督促孩子按時(shí)參加在線課堂學(xué)習(xí)，關(guān)注孩子作業(yè)完成情況。 家長(zhǎng)要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，調(diào)整好飲食，做到科學(xué)防控疫情。 確保中小學(xué)生充足睡眠時(shí)間。 鼓勵(lì)家長(zhǎng)和孩子一道做好居家身體鍛煉。 引導(dǎo)孩子理性認(rèn)識(shí)疫情，教育孩子不信謠、不傳謠、不造謠，加強(qiáng)正面引導(dǎo)，配合疏導(dǎo)孩子心理情緒。

（八）過(guò)程把控到位

線上教學(xué)期間，各教師要了解學(xué)生學(xué)習(xí)情況，并及時(shí)做好情況記錄，對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程把控到位。

（九）人文關(guān)懷到位

對(duì)因疫情等各種原因仍滯留在外且一時(shí)無(wú)法返昌的學(xué)生，各班主任要主動(dòng)對(duì)接，保障其與本班學(xué)生同步參加線上教學(xué)。 對(duì)因家庭不具備線上教學(xué)條件，無(wú)法通過(guò)電視或網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行在線學(xué)習(xí)的學(xué)生，各班主任要做到“一生一案”，一個(gè)都不能掉隊(duì)。 對(duì)抗擊疫情一線人員子女以及農(nóng)村留守兒童、孤兒、殘疾兒童少年等，各班主任要厘清名單，給予特殊關(guān)愛(ài)。

執(zhí)行時(shí)間

從20xx年xx月xx日起至學(xué)生正常返校上課止。

溫馨提示

1、對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，自學(xué)能力是學(xué)習(xí)能力的核心，是核心競(jìng)爭(zhēng)力，希望全體學(xué)生認(rèn)真參與，自主學(xué)習(xí)，利用假期實(shí)現(xiàn)彎道超車(chē)。

2、希望全體同學(xué)注意疫情防控，積極參加體育鍛煉，學(xué)習(xí)鍛煉兩不誤。

3、嚴(yán)格控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，嚴(yán)禁以線上學(xué)習(xí)為由整天電子產(chǎn)品不離手。

4、學(xué)生學(xué)習(xí)之余，多參與家務(wù)勞動(dòng)，體會(huì)父母的不易。 利用特殊時(shí)期的特殊時(shí)間多與父母進(jìn)行溝通與交流。

5、希望各年級(jí)、各教研組、各班主任、各學(xué)科老師認(rèn)真貫徹執(zhí)行方案要求。

疫情期間線上教育教學(xué)實(shí)施方案（篇四）

一、時(shí)間安排

1、推進(jìn)階段

線上教學(xué)分四個(gè)階段。

一是11月X-X日籌備組織、動(dòng)員準(zhǔn)備、網(wǎng)上教學(xué)培訓(xùn)階段；

二是11月X日的試播階段，調(diào)試設(shè)備和試播課；

三是11月X日晚上19：00-19：30的線上家長(zhǎng)動(dòng)員會(huì)，由班主任及學(xué)生、家長(zhǎng)共同參加，談網(wǎng)課及相關(guān)要求和建議，做好線上學(xué)習(xí)準(zhǔn)備；

四是從11月X日開(kāi)始（至正常復(fù)課）正式的線上指導(dǎo)課程直播階段。

2、直播時(shí)段

線上指導(dǎo)課程分兩個(gè)時(shí)間段：

（1）每天上午8：10―11：00。 其中，早晨7：40-8：10為課前準(zhǔn)備時(shí)間，在指導(dǎo)學(xué)生課前準(zhǔn)備的同時(shí)，組織學(xué)生每天進(jìn)行釘釘打卡，并在上午第二節(jié)課后安排眼保健操和體育室內(nèi)操。

（2）每天下午2：30-5：20。 安排兩節(jié)線上直播授課和兩節(jié)自習(xí)課，教師線上輔導(dǎo)。 晚上不安排線上授課。

二、課程安排

1、課程內(nèi)容

線上指導(dǎo)課程，重點(diǎn)圍繞以下四方面內(nèi)容實(shí)施：

（1）學(xué)校日常行為規(guī)范要求，養(yǎng)成教育；

（2）各年級(jí)各學(xué)科學(xué)習(xí)要求及學(xué)科規(guī)范；

（3）各年級(jí)知識(shí)銜接、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)等；

（4）進(jìn)行專(zhuān)題版塊探究。

以小專(zhuān)題形式進(jìn)行集體備課實(shí)施。 根據(jù)七年級(jí)的教情和學(xué)情，整合分解細(xì)化成小專(zhuān)題進(jìn)行學(xué)習(xí)，一個(gè)小專(zhuān)題解決一類(lèi)或一項(xiàng)知識(shí)、方法等方面的問(wèn)題。

2、課程時(shí)間

“線上教學(xué)”暫時(shí)按自然周安排兩個(gè)周期，周末正常休息。

三、實(shí)施建議

1、教的要求

（1）備課要求：

①以備課組為單位進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)集體備課，范圍為開(kāi)學(xué)前兩周內(nèi)容。

②分工備課--組長(zhǎng)分工分頭備課（一人主備），要求寫(xiě)出教學(xué)簡(jiǎn)案，制作課件PPT或視頻，備課組內(nèi)交流分享。

③形成個(gè)案--在充分交流的基礎(chǔ)上，形成適合自己學(xué)生的個(gè)性化教案和PPT。

④搜集整理---備課組長(zhǎng)將這兩周教師的個(gè)性化教案和PPT搜集整理。

（2）上課要求：

①教師上課務(wù)必提前準(zhǔn)備好個(gè)性化教案和PPT或視頻，給自己的課起個(gè)標(biāo)題，便于學(xué)生課后復(fù)習(xí)用。

②堅(jiān)持線上直播授課“2+1”原則，即教師講解時(shí)間不超過(guò)20分鐘、學(xué)生課堂及時(shí)練或課堂互動(dòng)不低于10分鐘。

③提前進(jìn)入上課群，上傳課件等待上課；看清課表，上下節(jié)課可能會(huì)需要進(jìn)出不同群，請(qǐng)及時(shí)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)空間。

④上課開(kāi)始時(shí)記得點(diǎn)擊錄制，結(jié)束時(shí)點(diǎn)擊結(jié)束錄制，整節(jié)課才能保存在網(wǎng)上，便于學(xué)生觀看回放及后續(xù)向全省學(xué)校分享。

⑤注意提高網(wǎng)絡(luò)授課的效果。 授課過(guò)程中要充分考慮網(wǎng)絡(luò)授課與課堂授課的區(qū)別，建議講練結(jié)合，以練為主，精選精煉并嚴(yán)格控制作業(yè)量，多提問(wèn)，講課時(shí)間不要太長(zhǎng)，注意適時(shí)調(diào)整，特別是按時(shí)下課。

⑥特殊時(shí)期，不宜要求家長(zhǎng)打印課本或其他資料。

（3）輔導(dǎo)、作業(yè)布置及批改要求：

①每天晚上學(xué)生在家自主完成作業(yè)。

②網(wǎng)絡(luò)授課亦應(yīng)布置當(dāng)天的作業(yè)練習(xí)，作業(yè)布置要少而精，要有針對(duì)性和有效性并有利于在線批改，建議以思維導(dǎo)圖整理或創(chuàng)造性作業(yè)為主。

③自習(xí)按課表安排進(jìn)行作業(yè)在線輔導(dǎo)，不允許統(tǒng)一授課。

2、學(xué)的要求

（1）學(xué)生應(yīng)按課表及時(shí)上課，不遲到；

（2）在學(xué)習(xí)時(shí)段應(yīng)集中精力聽(tīng)講，遵守網(wǎng)絡(luò)公德；

（3）按要求積極參與課堂提問(wèn)，認(rèn)真完成課后作業(yè)書(shū)寫(xiě)及上傳；

（4）看清課表安排，根據(jù)上下節(jié)課要求及時(shí)進(jìn)出不同群、及時(shí)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)空間。

疫情期間線上教育教學(xué)實(shí)施方案（篇五）

一、教學(xué)現(xiàn)狀

截至目前，一年級(jí)組數(shù)學(xué)的新課教學(xué)任務(wù)已全部完成；語(yǔ)文還有兩課和一個(gè)語(yǔ)文園地。 我們打算讓學(xué)生在家借助拼音先把課文讀熟，生字認(rèn)會(huì)、會(huì)寫(xiě)，等疫情散后返校再上，其他非統(tǒng)考科目已完成當(dāng)堂學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)。

二、線上教學(xué)任務(wù)：

1、以本冊(cè)教材為本，依據(jù)家長(zhǎng)、學(xué)生實(shí)際情況和學(xué)科特點(diǎn)，靈活確定教學(xué)內(nèi)容，確保學(xué)生能夠?qū)W會(huì)。

2、各班依據(jù)學(xué)生實(shí)際情況合理設(shè)計(jì)作業(yè)，用復(fù)習(xí)要點(diǎn)引領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。

3、對(duì)于不具備線上授課條件的學(xué)生，教師要通過(guò)號(hào)碼、短信等方式做好教學(xué)和輔導(dǎo)工作，保證“一個(gè)都不能少”。

4、做好學(xué)生語(yǔ)、數(shù)雙科的線上復(fù)課工作，指導(dǎo)好學(xué)生扎實(shí)有效開(kāi)展居家學(xué)習(xí)。 按課表以按時(shí)推送每日學(xué)習(xí)內(nèi)容，及時(shí)對(duì)作業(yè)進(jìn)行批閱、反應(yīng)，及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)。

三、授課安排：

語(yǔ)文學(xué)科：

1、自主借助拼音朗讀13、14課課文，自主認(rèn)讀二類(lèi)字，自主練習(xí)一類(lèi)字。

2、背誦古詩(shī)《風(fēng)》，和大人一起讀《春節(jié)童謠》。

3、復(fù)習(xí)一到八單元。

4、運(yùn)動(dòng)小健將：每天堅(jiān)持體育鍛煉一小時(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、家務(wù)小能手：每天幫家長(zhǎng)做一件力所能及的事。

6、光盤(pán)行動(dòng)：吃飯不挑食、不剩飯菜。

7、歡樂(lè)閱讀：每天親子閱讀10分鐘，背誦一個(gè)好詞，一個(gè)好句。

8、認(rèn)字達(dá)人：每天認(rèn)字不少于三個(gè)，口頭組詞。 可以親子共學(xué)，制作生字卡。

9、小小書(shū)法家：依據(jù)老師的指導(dǎo)，每天練習(xí)幾個(gè)字，做到精細(xì)高效。

數(shù)學(xué)學(xué)科：自主復(fù)習(xí)

居家期間的幾點(diǎn)要求：

1、假期不能離開(kāi)鎮(zhèn)安，假如執(zhí)意離開(kāi)，明年不能正常入學(xué)。

2、每天按時(shí)作息，按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，不能因?yàn)橥Ｕn整天看電視玩號(hào)碼，這樣不僅影響學(xué)習(xí)，而且嚴(yán)峻損害身體。

3、每天完成學(xué)習(xí)任務(wù)之外，自己堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

4、自覺(jué)關(guān)心家長(zhǎng)分擔(dān)家務(wù)，做一個(gè)敬老孝親的好孩子。